Loving Kindness Meditation

Wir alle kennen Phasen in denen wir uns unverbunden, einsam oder von der Außenwelt abgeschnitten fühlen. Die Loving Kindness Meditation, auch als Metta-Meditation bekannt, ist mein persönliches Lieblingstool, um wieder in die Verbundenheit mit mir selbst und anderen zu kommen. Sie zielt darauf ab, Mitgefühl und Wohlwollen für sich selbst und andere zu kultivieren. Die buddhistische Technik kann helfen, negative Emotionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Nimm dir fünf Minuten Zeit und folge diesen Schritten:

1. Setze dich in eine bequeme Position und schließe deine Augen. Atme tief.

2. Beginne damit, dir selbst liebevolle Gedanken und Wünsche zu senden. Zum Beispiel könntest du sagen: „Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein." Stelle dir dein Gesicht vor, wenn du vollkommen glücklich bist.

3. Nachdem du dir selbst Liebe geschickt hast, richte deine Aufmerksamkeit auf eine geliebte Person – eine, die du schätzt und der du Gutes wünschst. Sende ihr ähnlich liebevolle Gedanken und Wünsche. Stelle dir auch das vollkommen glückliche Gesicht dieser Person vor.

4. Erweitere dann deine Liebe auf weitere Personen in deinem Leben – Freunde, Familie, Kollegen. Sende jedem von ihnen positive Energie und Wohlwollen. Stelle dir vor, wie alle Menschen in deinem Umfeld glücklich sind.

5. Nun komme zu dir zurück. Sende dir erneut liebevolle Worte.

Atme tief. Spüre nach. Ist dein Herz voller Liebe und Mitgefühl?

Vielleicht möchtest du eine Person wissen lassen, dass du ihr Gutes gewünscht hast? So kann leicht eine Konversation entstehen, die freudvoll und voller Verbundenheit ist.

Die Loving Kindness Meditation kann täglich praktiziert werden und beliebig oft wiederholt werden. Sie wird oft als sehr heilsam und beruhigend empfunden.